Von Anne
Hallo liebe Kinder!
Kein Training in Sicht, nur zu Hause abhängen? Langweilig. Falls Dir alles zu viel wird und Du mal richtig Dampf ablassen musst, mach die Zappelkiste auf und leg los!
Tabata ist ein supertolles Intervall-Training aus Japan. Ein Herr Tabata hat es sich ausgedacht uns es funktioniert so:
Zur Musik macht man 4 unterschiedliche Übungen. Dabei übt man 20 sec. sehr intensiv, macht 10 sec. Pause, dann 20 sec. Übung 2, 10 sec. Pause, 20 sec. Übung 3, 10 sec. Pause. Nach Übung 4 geht es mit Übung 1 wieder von vorne los. Dann darfst Du eine etwas längere Pause machen, so 2-3 min. und dann alles nochmal von vorne.
Die Trainigsintervalle kannst Du mit einem Timer programmieren, den kannst Du auf ein Handy runterladen (gibt’s umsonst im Netz) oder du nimmst fertige Tabata-Tracks aus dem Netz.
Tabata, das braucht Ihr dazu:
– so richtig fetzige Musik und einen Timer, den Du unterlegst (gibt’s gratis im Netz)
– noch besser: es gibt ganz viel fertige Tabata-Musik im Internet (siehe Links, am Boden der
Kiste)
– bequeme locker sitzende Kleidung
Schon kann’s losgehen. Viel Spaß dabei!
1.Durchgang
1. Übung 20 sec.
Rennen auf der Stelle, Knie hochziehen
10 sec. Pause
2. Übung 20 sec.
Hampelmann
10 sec. Pause
3.Übung 20 sec.
Kniebeugen
10 sec. Pause
4. Übung 20 sec.
Liegestütz auf den Knien
10 sec. Pause
2. Durchgang
alles nochmal
1-2 Minuten Pause und dann alles komplett noch einmal., 3. und 4. Durchgang.
Dann hast Du es geschafft. Super! Cooles Workout.
Natürlich kannst du Dir auch selbst Übungen ausdenken, mache ich ja auch.
So kannst Du auch ein Turn-Tabata machen:
- Handstand an der Wand
- Brücke
- Spagat
- Turnerstütz (Liegestütz auf den Unterarmen, halten!)
Oder ein Ball-Tabata:
- Ballprellen auf dem Boden
- Ball hochwerfen und auffangen
- Ballprellen an die Wand
- Ball im Wechsel unter den hochgehobenen Beinen durchführen.
Oder ein Seilchen-Tabata:
- Seilspringen vorwärts
- Seilspringen mit dem rechten Bein
- Seilspringen rückwärts
- Seilspringen auf dem linken Bein
Egal, was Dir einfällt, Hauptsache Du bleibst in Bewegung.
Jeden Tag ein Intervall-Training und Du bleibst super fit!
(Gilt übrigens auch für Erwachsene!)
In diesem Sinne, bis bald, Deine Anne
Kinder Tabata
https://www.youtube.com/watch?v=GzVR5Wz9On0
Tabata Musik
https://music.amazon.de/albums/B075SND6GP?trackAsin=B075SN8ZRP&ref=dm_sh_3ab4-33d6-632a-cb49-5d90f